Танцевальная аэробика

Аэробика - это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.

Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие.Виды направлений:

• Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.

• Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.

• Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.

• Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.

• Реггетон - включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.

Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.

Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.

Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.

ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.

Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:

• проблемы сердечно-сосудистой системы;

• повышенное или пониженное артериальное давление;

• варикозная болезнь;

• травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;

• обострение аллергии;

• простуда или другие ОРВИ.

Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.