Упражнения для растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат

Упражнения для растяжки на шпагат способны творить чудеса - занимаясь регулярно помимо гибкости вы получите выносливость, превосходную осанку и обезопасите себя от появления многих опасных недугов — например, варикоза и болезней органов мочеполовой системы.

Некоторые ошибочно полагают, что для формирования красивого стройного тела и улучшения здоровья вполне достаточно бега и силовых нагрузок. Однако кардио и силовые тренировки — это не все виды упражнений, которые должны входить в арсенал человека, стремящегося на долгие годы сохранить отменное самочувствие и внешнюю привлекательность.

Не имеет значения, спортсмен вы или и близко не стояли рядом со спортом — попробуйте, поставить перед собой цель сесть на шпагат и вместе с педагогами нашей школы приступайте к осуществлению мечты. Немного вашего упорства и много опыта наших тренеров сделают свое дело — через некоторое время вы поразите друзей и близких своей изумительной пластичностью.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Упражнения для растяжки на шпагат - видео:

Каждое занятие мы непременно начинаем с разминки. Элементарные упражнения разогреют тело, сделав мышцы максимально податливыми, что сверхважно для дальнейшей тренировки. Преподаватель подберет для каждого серию наиболее подходящих упражнений. Как правило, занимающиеся прыгают на месте, совершают махи ногами, качают пресс, приседают и бегают на месте или по кругу.

Во время разминки обязательно нужно следить за дыханием, которое должно быть глубоким и равномерным. Вдох рекомендуют производить носом, а выдох ртом. В результате кровь интенсивно начнет снабжать сосуды кислородом, температура тело несколько повысится и можно будет приступить к выполнению первого упражнения для растяжки на шпагат. Помните, что приступать в холодном, не разогретом состоянии категорически запрещено во избежание микротравм связок.

Растяжка на шпагат для начинающих

Школа шпагата в Москве утверждает, что не существует людей, которые не смогли бы при должном рвении сесть на шпагат. Исключение, конечно, составят страдающие некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата и люди с высоким артериальным давлением. Всех остальных должна заинтересовать растяжка на шпагат как прекрасная возможность оздоровиться и стать исключительно пластичными.

Обычно начинают со следующих упражнений:

  • бабочка. Сидя с согнутыми в коленях ногах, симметрично соединяют ступни. Надавливая локтями на колени, пытаются достичь положения, при котором колени соприкасаются с полом;
  • полушпагат. Принимают предыдущее положение и стараются головой прикоснуться к коленям;
  • в третьем упражнении человек садится на пол, максимально широко разведя ноги в стороны. После чего следуют наклоны при не согнутых коленях. Голова и колени должны соприкасаться.

Растяжка на шпагат для начинающих сопряжена с психологической подготовкой, подготовьтесь к тому, что некоторые малоприятные ощущения неизбежны — вы столкнетесь с дискомфортом и болью. Следует уточнить, что боль при этом должна носить определенный характер. Сделав несколько упражнений, вы почувствуете тянущую, но никак не резкую боль. Резкая боль наводит на мысли о травме, тогда как тянущая говорит о том, что мышцы и связки начинают растягиваться.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Время тренировок рассчитывается индивидуально, но, как правило, тренеры рекомендуют посвящать занятиям не менее часа. При сильном желании уроки можно разделить: утром заниматься полчаса, а остальные полчаса оставить на вечер. Важное правило: упражнения должны выполняться медленно, исключите резкие рывки. Первые результаты можно будет заметить примерно через неделю — все зависит от возраста и изначальной подготовки.

Больше информации

Запишитесь! мы Вам перезвоним