Кроссфит тренировки для начинающих

Кроссфит с каждым днем завоевывает все больше поклонников в силу насыщенности тренировочной программы и результативности занятий. Смысл данного вида тренировки заключается в том, что вы выполняете разные комплексы упражнений в быстром темпе и с соблюдением круговой системы.

Кроссфит в Москве проводится во множестве клубов и спортивных центрах, занятия не подразделяются на профессиональных спортсменов и любителей, поскольку здесь все равны и соревнуются каждый раз с собственным телом и возможностями. Кроссфит в Москве – это кузница настоящих атлетов и гимнастов любого возраста и физического состояния.

ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН - ПОПРОБОВАТЬ СЕЙЧАС!

В кроссфите существует несколько базовых упражнений, выполняя которые вы будете развивать сразу все мышцы и быстро добьетесь идеальных форм. База состоит из:

  • выпадов,
  • приседаний,
  • бурпи,
  • подтягиваний,
  • прыжков,
  • бега,
  • планки,
  • отжиманий и т.д.

Такие упражнения не требуют специализированного и сложного оборудования или тренажеров. Единственное, что меняется это нагрузка и количество повторений либо временной интервал. Каждый день, профессиональный тренерский состав, подбирает новую тренировку дня. Благодаря этому заниматься кроссфитом не скучно.

Кроссфит тренировки

Для занятий кроссфитом вам нужно выбрать один из вариантов: заниматься под руководством тренера в зале или самостоятельно. В первом случае вы получите помощь в процессе освоения базовых упражнений, регулировании нагрузки и составлении программы тренинга. Если же вы хотите самостоятельно заниматься, то придется тщательно следить за техникой и достижением результатов.

На первоначальном этапе лучше заниматься в группах с тренером, чтобы поставить технику выполнения упражнений. Так вы сможете обезопасить себя от непреднамеренных травм и повреждений, связанных с перегрузкой суставов.

Кроссфит тренировки

Кроссфит тренировки предназначены для развития и укрепления всей мышечной системы, повышения выносливости и здорового похудения. Главное в кроссфите - отсутствие специализации, на которую нацелены другие виды спорта. Так, например, культурист, стремится нарастить мышечную массу и совершенствовать тело, тяжелоатлет - поднять как можно больший вес, легкоатлет – увеличить скорость бега или дальность прыжка, занятия аэробикой развивают, прежде всего, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Кроссфит – это многоцелевая система круговых тренировок высокой интенсивности, включающая упражнения разнообразной направленности. Тренировка кроссфит состоит из 3-6 кругов. Один круг - это комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе много (иногда – до сотни) раз, практически без перерывов. Перерывы между кругами не превышают 3-х минут.

Система кроссфит представлена тремя видами упражнений:

  1. гимнастических, с использованием собственного веса в качестве нагрузки: приседаний, бёрпи (комплексное упражнение с отжиманием от пола с последующим выпрыгиванием вверх и хлопком над головой), упражнениями на перекладине, турнике, кольцах, канате, подтягиваниями, отжиманиями вниз головой и другими;
  2. силовых: со штангой (жим, стоя и лежа, приседания со штангой на груди и над головой и т. д.), с гирями и гантелями, с утяжелителем в виде мешка с песком и других;
  3. кардио-тренировок: бегом, плаванием, прыжками со скакалкой, занятиями на тренажере «гребля» и тому подобными. Для женщин основа кроссфит тренировки – шагающие выпады, приседания с гантелями, «складки» - V-образные сгибания верхней и нижней части туловища из положения «лежа на спине», «планки» с упором на локтях и боковые, горизонтальные подтягивания, бег. Многочисленные варианты, сочетаний подобных упражнений, постоянно меняющиеся программы – WOD (тренировка на каждый день) - составляют основу кроссфита.

Кроссфит для начинающих

Кроссфит, для начинающих заниматься этим видом фитнеса иногда кажется сложным, однако профессионалы разработали специальные программы, помогающие новичкам успешно влиться в семью кроссфитеров. Главное в этих программах – освоить базовые упражнения, такие как

  • приседания, «складки», «планки», отжимания, бёрпи, высокие прыжки и выпады;
  • упражнения на брусьях, кольцах и канате;
  • упражнения со штангой и гирями, силовая тяга;
  • бег, тренажер «гребля» и другие. Любая программа направлена, прежде всего, на то, чтобы новичок отточил технику выполнения упражнений и научился контролировать свое самочувствие: при возникновении болевых ощущений в суставах надо снижать нагрузку и интенсивность упражнений. Важно помнить, что есть надо не позднее, чем за 2 часа до тренировки, а пить воду – за полчаса до нее.

Что такое кроссфит - описание тренировок

Что такое кроссфит? Описание тренировок: занятия как правило состоят из 3-5 кругов, причем надо стараться день ото дня увеличивать интенсивность и количество повторений каждого упражнения, а также - скорость выполнения программы. Так, например, если новичок выполняет определенный WOD за 40 минут, то продвинутый спортсмен сделает его за 15 - 25 минут. Занятия должны быть регулярными, для новичков чередование 3-х дней тренировок с 1 днем отдыха в первые месяцы занятий - оптимально. Очень важный этап тренировки кроссфит для начинающих, равно как и для опытных спортсменов – разминка и растяжка перед тренировкой и спокойные заключительные упражнения на дыхание, и растяжку – после нее. При выборе квалифицированного тренера и разумном подходе к нагрузкам кроссфит быстро дает ощутимый оздоровительный эффект.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Больше информации

Запишитесь! мы Вам перезвоним