Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота качая пресс - к этому делу надо подойти ответственно, чтобы не переутомить организм и при этом достаточно нагружать его. Нужно понимать, что пресс – это не только «кубики», но и косые мышцы живота. Упражнений для того, чтобы убрать жир с живота известно великое множество, рассмотрим технику лишь некоторых из них:

  • скручивания;
  • подъем бедер;
  • подъем верхней части корпуса;
  • планка.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН - ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Как убрать жир с живота

Для того чтобы выполнять скручивания, надо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и оставить на полу или поднять на 90 градусов. Руки сложить за голову, но следить, чтобы они не сгибали шею. Далее надо поднимать корпус, задерживаться на несколько секунд в верхней точке и возвращаться в исходную позицию – лопатками, поясницей и копчиком прижавшись к полу. При желании ноги можно тоже задействовать: касаться локтем колена на противоположной ноге, предварительно подтянутой к корпусу. Подъем необходимо делать при выдохе ртом, а опускание – при вдохе носом.

Техника подъемов бедер тоже несложная: лечь на спину, руки вдоль тела. Вытянутые прямо ноги медленно поднимать на вдохе до полностью вертикального состояния и еще более медленно опускать на выдохе.

Подъем верхней части корпуса делается из положения, как при скручивании. Не надо делать их высоко, 30-45 градусов будет вполне достаточно. Главное, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Руки можно оставить за головой, тянуть вперед или скрестить на груди. При желании можно взять утяжелитель. Также подъем можно делать с поворотом, тогда косые мышцы будут более задействованы.

Планка – это статическое упражнение. Оно кажется простым, но простоять даже 1-2 минуты весьма сложно. Необходимо лечь на живот, подняться на руках так, чтоб кисти рук (или поставленные локти) были на ширине плеч. Необходимо следить, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, и ноги не сгибались. Голову не опускать – взгляд вперёд! В зависимости от техники (с прямых рук или на локтях) позволяет проработать не только мышцы брюшного пресса, но и всего тела.

Упражнения можно делать как на твердой поверхности, так и со снарядами, например, на гимнастическом шаре, на брусьях, на турнике, на скамейке или на тренажерах. Но не забудьте, что вначале надо обязательно «разогреться», чтобы подготовить мышцы к нагрузке и не навредить себе. Ведь цель – это красивый пресс, а не травма суставов.

При ответственном подходе и в сочетании со сбалансированным питанием достичь первых результатов можно будет уже через несколько недель. Вскоре благодаря диете и тренировкам для похудения лишний жир расщепится, а упражнения на пресс укрепят проявившиеся мышцы и образуют красивый рельеф.

Как убрать жир с живота качая пресс

Одним из самых волнующих аспектов людей, начавших здоровый образ жизни, это лишний жир в области живота. Конечно, сбалансированное питание – 70% успеха при похудении, но лишняя кожа и растяжки все равно останутся. Поэтому нельзя обойтись без упражнений. Можно ходить в фитнес студию в Москве, плавать, бегать, кататься на велосипеде, заниматься любой физической активностью. Даже если просто делать упражнения на пресс, можно добиться впечатляющих результатов.

ВИДЕО: убираем жир

Как убрать жир с живота, делая упражнения для пресса? Ответить на этот вопрос не составит труда. И одним из самых приятных особенностей является то, что заниматься можно в любое время и в любом месте. Для того чтобы тренироваться, не обязательно ходить в спортзал. Конечно, фитнес-инструктор подскажет, как убрать жир с живота в области пресса, но посетить его можно однократно, чтобы научиться правильно, выполнять базовые упражнения, а потом продолжить занятия дома.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Больше информации

Запишитесь! мы Вам перезвоним