Тренировка для женщин

Хотите иметь возможность похвалиться своим плоским животиком и подкаченными мышцами? Суть таких тренировок заключается в том, чтобы улучшить вашу силу, подвижность, выносливость. Круговые тренировки для женщин подразумевают цикличное повторение определенных упражнений друг за другом (например, силовых – бодибилдинг, атлетика; аэробных - фитнес и гимнастика) по одному подходу каждое. Конечно же, каждый подход имеет установленное количество повторений и ограниченное время на выполнение. Допустимы небольшие интервалы для отдыха, а разновидности использованных экзерсисов могут варьироваться от двух до шести, зависит это не только от уровня вашей подготовки (начинающий, средний или продвинутый), а и от периода и цели ваших занятий.

Круговые тренировки для похудения

Девушки используют круговые тренировки для похудения - они способствуют сжиганию нежеланного жира в организме. Занятия возможно подстроить самостоятельно под свои физические возможности, состояние здоровья с помощью снижения, интенсивности, выполнения нагрузок:

1. Низкая интенсивность сжигает около шести калорий в минуту.
2. Средняя – около девяти калорий.
3. Высокая – около одиннадцати калорий.

Вы вправе выбрать нагрузку, можете с большей скоростью выполнять задания и делать больше повторений, тогда интенсивность будет высокой, а можете нацелиться на более удобный для себя темп.

Тренировки посодействуют развитию мышц каждой группы, предлагаем вам следующие упражнения используемые в круговых тренировках для похудения.

Ноги и ягодицы

1. Приседания + шаг в сторону. Главное в выполнении данного упражнения - не заваливаться на бедро и не ронять свой «хвостик», оно выполняется в размере по 25 раз в каждую сторону.

• Займите исходную позицию – ноги свести вместе, спина ровная;
• Правой ногой сделайте шаг в правую сторону и опуститесь в присед;
• Вернитесь в исходную позицию;
• Повторите движения с левой ногой.

2. Поднятие ног лежа. Важно делать резкий выдох на усилии, выполните 15-25 повторений.

• Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, носки должны смотреть вниз;
• Поднимите ноги вверх, выпрямите и напрягите их;
• Раскиньте ноги, задержитесь на мгновение;
• Вернитесь в исходную позицию.

Грудь и животик

1. Отжимания с колен, 25 повторений.

2. Пресс, 15-20 повторений.

Плечи и руки

1. Сведение с гантелями рук лежа. Не забывайте о правильном дыхании! Выполните 15-25 повторений.

• Займите лежачее положение;
• С гантелями в руках разведите руки в стороны, немного согните их в локтях;
• Делая вдох, сведите руки над грудью, на выдохе – разведите.

2. Отжимания от скамьи, 20 повторений.

Более того, занятия в нашей школе танцев в Москве поспособствуют улучшению вашей гибкости, при правильном выполнении подходов вы совсем скоро ощутите результаты. Если вы включите в свою программу кардионагрузки (например, прыжки или хождение вверх по лестнице), вы повысите навык аэробики.

Врачи поддерживают такой метод похудения, отмечая его в своих исследовательских работах. Они говорят, что это отличный выбор при диабете, высоком кровяном давлении и уровне холестерина. Если вы имеете физические ограничения из-за артрита или проблем с сердцем, вам нужно лишь подобрать программу низкой интенсивности со своим доктором. Дополнительно советуют заниматься на свежем воздухе.

Круговые тренировки не потребуют у вас затрат на оборудование, вы можете выполнять все «в домашних условиях», изучая специальные упражнение в формате видеоуроков, проработав систему и схему индивидуальных тренажей.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Больше информации