Уроки стретчинга в Москве

Уроки стретчинга – это вид аэробных занятий на растяжку, на уроках прорабатываются все группы мышц и связок, повышается подвижность суставов и гибкость тела, улучшается кровообращение и осанка, замедляются процессы старения, снимается нервное напряжение. Основные виды стретчинга:

• Классический статический стретчинг, при котором каждая поза удерживается 10-30 секунд;

• Медленный стретчинг, позволяющий добиться наилучшего растяжения;

• Динамический стретчинг – плавные движения и слабые махи;

• Баллистический стретчинг – активные упражнения с прыжками и резкими движениями конечностей и туловища;

• Парный стретчинг выполняется в паре с партнером, который противодействует растяжению, что приводит к усилению силовой нагрузки и эффективной проработке мышц и связок,

Если вы решили посещать уроки стретчинга в Москве в нашей студии, вам следует придерживаться ряда правил:

• прежде чем начать тянуться, следует хорошо разогреть мышцы с помощью бега, прыжков или велотренажера;

• нельзя допускать болевых ощущений, слишком сильного напряжения мышц и связок;

• необходимо правильно дышать: спокойное дыхание при выполнении упражнения и глубокий вдох-выдох в перерыве между упражнениями.

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом в Москве проводятся не только в спортивных клубах разнообразной направленности, но и в оздоровительных учреждениях – многие элементы стретчинга используются в качестве лечебной и детской физкультуры. В большинстве клубов стретчинг проводится по общеизвестным методикам, но есть и оригинальные авторские разработки, учитывающие индивидуальные особенности каждого человека и нацеленные на достижение гармонии его телесного и духовного состояния. Такие методики часто основываются на восточных практиках, в том числе – йоге, и способствуют повышению жизненного тонуса и эмоциональному раскрепощению. Особенно активно используют занятия стретчингом в Москве танцевальные школы, поскольку без крепких мышц, хорошей растяжки и гибкости суставов танца нет!

ВИДЕО: уроки стретчинга

Танцы и стретчинг

В клубах и школах, где преподаются танцы - стретчинг выделен в отдельное направление, на этих занятиях различная хореография сочетаются со стретчинг-упражнениями. Ритм и скорость движений задается музыкальным сопровождением. Преподаватели с опытом строят занятие так, чтобы были использованы все виды стретчинга, такие как баллистический и парный. Так прорабатываются мышцы шеи, плечевого пояса, спины, пресса, конечностей, увеличивается эластичность суставов. Какие бы вы ни выбрали танцы, стретчинг поможет вам освоить любую программу - от сальсы и реггетона, go-go, танца живота или стрип-пластики до классической хореографии.

Чтобы занятия стретчингом способствовали похудению, они должны сочетаться сбалансированной диетой, при которой в организм должны поступать все полноценные пищевые компоненты – белки, витамины, минералы, необходимые жирные кислоты. Следует сократить, а затем и вовсе отказаться от потребления жирного мяса, излишнего сахара и углеводов. Нормальным считается потеря веса на 3 кг за месяц.

Для занятий стретчингом важную роль играет одежда. Предпочтение следует отдавать спортивным изделиям из натуральных волокон с небольшими добавками эластичных нитей. Такая одежда позволяет телу дышать и не сковывает движений. Нижнее белье лучше выбирать классического стиля, в идеале – бесшовное. Часы, браслеты, кулоны и другие украшения во время растяжек будут только мешать – на время тренировки их надо снять.

Главное в занятиях стретчингом - получать от них только приятные ощущения.

Больше информации