Тренировка рястяжки

Одним из наиболее важных составляющих основных элементов танцевального занятия является тренировка растяжки - ее помощью сразу решаются многие задачи, от явных – это развитие эластичности и гибкости мышц, до возможно менее очевидных, но не менее важных – а именно тренировка координации всех движений, усиление мышц различных отделов тела, профилактика травм и т.д.

Правильная, грамотная, а главное результативная тренировка растяжки для начинающих должна выполняться поэтапно, постоянно и с предельной осторожностью. Не стоит забывать и о правилах безопасности, чтобы избежать любого травматизма:

• Обязательный разогрев. До проработки танцором основных техник движений различных танцевальных направлений следует выполнить определенный тренером комплекс упражнений, главной целью которого является подготовка мышц и связок к дальнейшей тренировке. В зависимости от состояния всего организма, физических способностей танцора и других факторов тренер составляет конкретную систему упражнений для подготовки к занятию.
• Необходимо обратить пристальное внимание продолжительности и технике тренировки растяжки.
• Отсутствие резких движений. Все упражнения выполняются плавно и равномерно, чтобы предотвратить любое травмирование суставов, мышц, связок.
• Особое значение необходимо уделить дыхательной системе – нельзя задерживать дыхание, а медленно, глубоко и ровно дышать.
• Грамотный подход. Не следует стремиться достичь сразу высокого результата. При выполнении упражнений мы не должны ощущать боли, только напряжение различных мышц. Любые физические занятия безопасны и результативны только тогда, когда они производятся осторожно и постепенно.

Гимнастика и растяжка

Гимнастика растяжки – системный комплекс для занятий растяжкой различных мышц, при выполнении которого мышцы каждой части тела вытягиваются, и на некоторое определенное время находятся в таком положении, а затем принимают свою обычную норму. Результативность таких занятий весьма высока, это видно уже через пару тренировок.

Правильно выполненная гимнастика и растяжка приводит к замечательным результатам:

• красивая и грациозная осанка;
• изменение мышц – они приобретают устойчивую плотность и гибкость;
• повышение общей работоспособности организма;
• улучшение состояния всех суставов;
• исчезновение напряжения, усиление эластичности мышц;
• улучшение координации движений;
• предотвращение травматических повреждений, как, например, растяжения мышц, сухожилий или связок;
• быстрое восстановление мышц после нагрузок.

В нашей студии растяжки тренер поможет каждому танцору грамотно провести подготовку к танцевальному занятию. Комплекс определенных упражнений на растяжку сделает ваши мышцы более гибкими, суставы подвижными, поможет избежать всех возможных травм.

Такой комплекс упражнений возможен, например, при универсальной тренировке, в которой задействованы пассивные и активные растяжки для всех групп мышц. Расслабление чередуется с напряжением мышц, что позволяет при небольшой утомляемости достичь хорошего результата. Из-за активизации работы лимфатической системы растяжка не только стимулирует усиленный перенос жировых клеток, но и увеличивает их общий расход, что помогает в избавлении от лишнего веса. Также тренировка растяжки избавляет от усталости в конце рабочего дня, даря замечательное настроение и повышая общий жизненный тонус.