Растяжка мышц ног

Существует комплекс упражнений, выполняя который регулярно, удастся замедлить процесс старения суставов и избежать сильных возрастных изменений. Речь идет о растяжке, которой сегодня занимаются и пожилые люди, и совсем юные. Растяжка мышц ног помогает мышечному корсету оставаться на прежнем уровне, не обращая внимания на летящие года.

Специалисты советуют принимать меры к предотвращению мышечного дисбаланса, используя упражнения для растяжки ног. Не потратив много сил и времени, вы приобретете гибкие ноги, которым не грозит артроз, так как связки и суставы будут разработаны. Кроме того, движения станут более грациозными, ловкими и плавными.

Растяжка мышц ног интересна не только простым обывателям: ею не пренебрегают спортсмены и танцоры, которым для выполнения отдельных элементов совершенно необходимо иметь эластичные мышцы. Но даже если от спорта вы очень далеки, заботу о ногах можно назвать благодарным делом. В нижних конечностях появится легкость, что отразится на походке, а суставы будут надежно защищены от загрубения. Само собой, значительно улучшится кровообращение.

Упражнения для растяжки ног

Каковы бы ни были ваши мотивы, при регулярном выполнении упражнений на растяжку вы через недолгое время сможете сесть на шпагат. Занимаясь с тренером в нашей студии растяжки - он объяснит вам лично все детали и будет пристально наблюдать за выполнением каждого упражнения. В противном случае, то есть при самостоятельных занятиях, необходимо ознакомиться с важной информацией, которая помогает абстрагироваться от травм.

В комплекс включается несколько базовых упражнений, без особого труда выполняемых даже новичками, не обладающими никакими навыками. Если целью тренировки является вовсе не шпагат или гибкость, а стремление избавиться от лишнего веса, равно необходимо заканчивать ее растяжкой.

Общеизвестно, что силовые нагрузки заставляют мышцы видоизменять свою форму, сокращая их в длину, а упражнения для растяжки ног вернут мускулам естественную форму. Отказ от растяжки после спортивных занятий приводит к травмам, так как суставы и мышцы теряют подвижность.

В любом случае эффективность от растяжек налицо:

• расслабленная нервная система;
• нормальная циркуляция крови;
• повышенный общий тонус.

Есть два типа растяжки — статический и динамический. Начинающим лучше остановиться на первом варианте. При статическом варианте используется неизменяемое положение, в котором работают определенные мышцы. Параллельные движения при этом не совершаются: человек просто находится в одной позе определенный промежуток времени и наблюдает за своими ощущениями.

Упражнения для растяжки ног динамического типа подойдут тем, кто уже имеет некоторое представление о тренировках. В ее процессе выполняются резкие махи ногами, а также происходят переходы из положения, где идет растяжка одних мышц, в другие. Опытные тренеры советуют новичкам не начинать с динамических упражнений, так как неподготовленные мышцы могут быть подвержены риску травмы.

Помимо этого часто встречаются так называемые «пассивные» и «активные» растяжки. В первом случае не обойтись без помощника, который при помощи плавных усилий будет оказывать давление на нужную мышцу. При «активном» варианте тренирующийся использует для растяжки ног собственные руки.

Комплекс включает в себя несколько интересных упражнений. Практикуются выпады вбок, попытки усесться на поперечный шпагат, растяжки мускулатуры задней поверхности бедер. Распространены упражнения, при которых исходное положение принимается лежа на спине.