Упражнения на растяжку

Растяжка, благодаря которой вырабатывается и поддерживается гибкость, самым благотворным образом влияет на мышцы и связки. Упражнения на растяжку станут великолепной возможностью привести в порядок суставы и нормализовать их подвижность. Факт тем более радостный, что заниматься этим можно в любом, даже самом преклонном, возрасте. Согласно исследованиям, упражнения, выполняемые с завидной регулярностью, значительно влияют на гибкость суставов.

Главное помнить, что при неправильном подходе, при неверно выбранной нагрузке можно легко повредить связки, поэтому начинать тренировки лучше под руководством опытного инструктора. Он подберет для вас такие упражнения, которые оптимальным образом разовьют гибкость, необходимую для занятий определенными видами спорта, а связки и суставы ни в коем случае не подвергнутся деформации. Занятия танцами также предусматривают выполнение упражнений на растяжку, в танцевальной студии и все обязательно проходит под контролем опытного тренера.

С годами человек забывает об активном образе жизни: суставы, потерявшие былую подвижность, проявляют себя не с лучшей стороны. Чтобы подобных проблем со временем не возникло, необходимо взять за правило периодично выполнять упражнения на растяжку. Они не потребуют слишком много сил, зато принесут превосходные плоды.

Уже через небольшое время после тренировок вы отметите следующие результаты:

• снизится мышечное напряжение и улучшится осанка;
• ускорится кровообращение, что приведет к выработке дополнительной энергии;
• суставы приобретут подвижность, во всем теле будет ощущаться легкость, ускорится умственная деятельность.

Однако прежде чем делать упражнения на растяжку необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы они стали более податливыми. Бегайте на месте или кругами, делайте махи ногами и руками, наклоняйтесь и приседайте — мышцы должны быть разогреты любым способом.

Весь комплекс упражнений желательно выполнить не прерываясь, исключения возможны лишь для начинающих, когда они слишком устали, но и тогда промежутки между отдыхом и занятиями должны быть максимально кратковременными. Ни в коем случае нельзя растягиваться до такой степени, чтобы чувствовать боль — растягивание не имеет ничего общего с накачиванием мышц и успех тут зависит от регулярности, а не от интенсивности нагрузок.

Занятия растяжкой

Любому человеку — и новичку, и опытному спортсмену — перед тем, как начать занятия растяжкой необходимо составить специальную программу, где тренер учел бы его индивидуальные особенности. Особенно вначале нужно следить, чтобы организм мог приспособиться к физическим нагрузкам. Не требуйте от себя мгновенного достижения результатов, напротив, упражнения должны выполняться медленно, вдумчиво, со знанием дела.

ВИДЕО: Упражнения на растяжку

Занятия растяжкой принесут удовольствие и будут полезны, если снижать мышечное напряжение регулярно, а амплитуду движений увеличивать постепенно. Некоторые, пытаясь сэкономить время, тренируются не только в домашних условиях или в студии растяжки, но и в менее подходящих условиях — гуляя, стоя на остановке и даже работая. Безусловно, можно совмещать несколько видов деятельности, но при этом концентрация внимания на мышцах и связках не должна ослабевать ни на секунду..Оптимальным способом растянуть тело считается выполнение упражнений вплоть до появления чувства легкого напряжения. В этот момент нужно зафиксировать положение, задержавшись так на несколько секунд, одновременно попытавшись расслабиться. Если вы научитесь ощущать растяжение, не граничащее с болью, тренировки будут проходить с максимальным эффектом. Растяжка в Москве доступна каждому.