Стретчинг в Москве

Стретчинг в Москве очень популярен и его включают во все тренировочные программы по танцам, фитнесу, и для похудения. Польза от занятий растяжкой видна практически сразу: улучшается общее физическое и психоэмоциональное состояние. Появляется гибкость во всем теле, исправляется осанка и уменьшаются боли, вызванные стрессами и переутомлениями в мышцах и суставах.

Как правило, упражнения на растяжку нужно делать в комплексе с другими видами нагрузки. Для начинающих стретчинг лучше проводить в группе с профессиональным тренером - это гарантирует правильное и безопасное выполнение всех упражнение на растяжку и повышение гибкости.

Правила, их следует соблюдать при тренировке как с тренером, так и в домашних условиях:

• Не начинать упражнения без предварительной аэробной нагрузки. Все мышцы должны быть разогреты и готовы к нагрузкам.

• Растяжка не должна приносить болевые ощущения, всегда чувствовать свой предел.

• При выполнении упражнений нельзя пружинить, нужно выдерживать именно статическую нагрузку.

• Положение при выполнении упражнений должно быть устойчиво, без колебаний и шатаний.

• Соблюдать правильное дыхание, что улучшит самочувствие во время тренировки и не позволит быстро уставать.

Следует принимать во внимание свое физическое состояние и отказаться от тренировок при различных недомоганиях, обострениях травм и патологий суставов и позвоночника. Если есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы или другие проблемы со здоровьем, то желательно отказаться от всех видов тренировок.

Стретчинг для начинающих

Стретчинг для начинающих - это комплекс упражнений на растяжку улучшающий кровоток, развивает гибкость и пластичность. Главная цель занятий не в возможности сесть на шпагат, а в проработке суставов и глубоких мышц. Этот вид тренировок подходит всем желающим, не зависимо от возраста. Чередование статической нагрузки, упражнений на растяжку и расслабление обеспечивает безопасность сухожилий и мышц во время тренировки.

Важный плюс в том, что все упражнения и позиции максимально приближены к естественным для человека движениям. Серия потягиваний бодрит и снимает напряжение в мышцах. Стретчинг для начинающих не имеет никаких ограничений, начать занятия можно в любое время, во время тренировок происходит насыщение мышц кислородом, улучшение тонуса и пластичности.

Наилучший эффект от занятий будет в том случае, если делать упражнения после аэробной нагрузки: бега, ходьбы или плавания. Таким образом, будет снято не только мышечное напряжение, но и улучшится самочувствие и настроение.

Школа стретчинга

Школа стретчинга – наилучший вариант обучения правильному выполнению упражнений, профессиональные тренеры подберут тот тип тренировок, который наиболее подходит по уровню физической подготовки и возрасту.

1. Статический и медленный стретчинг наиболее подходит для начинающих. Медленные движения, чередуются с определенными статическими позами, которые фиксируются на несколько секунд в зависимости от подготовки и необходимой нагрузки. Во время позы мышцы напрягаются, а медленные движения позволяют им расслабиться и немного отдохнуть. Это – классический вид тренировок.
2. Парный стретчинг – усиление растяжек при помощи партнера по тренировке.
3. Динамический и баллистический стретчинг больше подойдут для подготовленных людей. Эффект увеличивается при помощи мягких пружинящих движений.

Школа стретчинга и профессиональные тренеры помогут освоить эту систему упражнений для сохранения гибкости и пластичности. Подберут комплексную программу тренировок, включающую аэробные нагрузки и упражнения на растяжку.