Круговая тренировка для сжигания жира
Круговая тренировка для сжигания жира не использует ресурсы мышечной ткани, чем обеспечивает красивый рельеф тела и быстрое приведение в форму. Круговая тренировка может быть двух видов: силовая и кардио.
В силовой тренировке темп не высокий, количество упражнений обычно не маленькое, например, это может быть 15-20 отжиманий, а следом 15-20 приседаний и далее по кругу.
Кардио-тренировка задает быстрый темп и учащает работу сердца, пульс повышается и рекомендуется работать на средней интенсивности своего пульса, не повышать и не понижать частоту ударов в минуту. Круговая тренировка для сжигания жира включает в себя упражнения на разные группы мышц, которые во время отдыха восстанавливаются и процесс жиро-сжигания происходит во время восстановления, а не во время тренировки.
Упражнения для круговой тренировки:
- приседания с гантелями или штангами;
- отжимания из положения планки или с колен;
- упражнения на пресс (велосипед, поднятие ног, различные скручивания корпусом);
- выпады с отягощением или без весов;
- прыжки в стороны;
- махи ногами от стены или от стула;
- бурпи и другие многосоставные упражнения.
Составлять тренировку следует из комплекса указанных упражнений, варьируя количество повторений.
Эти упражнения могут быть эффективными и для мужчин и для женщин. Для мужчин рекомендуется использовать гантели весом от 5 кг. Женщины могут выполнять отжимания с колен или от стены, делать приседания с бодибарами, работая таким образом на ягодичные мышцы. Для эффективной проработки мышц необходимо по минимуму включать отдых между упражнениями и сохранять темп.
Круговая тренировка в зале для девушек
В круговую тренировку включены несколько упражнений, которые повторяются определенное количество раз на время, одно повторение всех упражнение считаем за круг (раунд). После каждого круга следует отдых 10-15 секунд. Обычно в круге 6 упражнений, на проработку одной проблемной зоны или нескольких. Тренировка может включать в себя более трех кругов, интенсивность задается самостоятельно. Самое главное следить за своим состоянием и по необходимости делать отдых.
Круговая тренировка в зале для девушек будет одной из эффективных нагрузок, т.к выполняется в интенсивном темпе и способствует отличному жиросжиганию. Учитывая, что наращивание мышечной массы может, происходит с помощью работы с весами, то в круговой тренировке дополнительные весы не используются, а значит сбрасывать вес и приобретать форму своей мечты будет легче.
Включать круговые тренировки в свой режим стоит не более 2-х раз в неделю, комбинировать можно с кардио-упражнениями или танцевальной аэробикой, сочетать упражнения и бег на дорожке или прыжки на скакалке. Занятия проводятся дома, в зале или на улице. Чаще всего круговая тренировка для девушек занимает не более часа и происходит под присмотром тренера на групповых занятиях.
ВИДЕО: круговая тренировка для девушек
Плюсы такой тренировки:
- увеличение силы и выносливости;
- потеря большого количества калорий, на одной тренировки уходит от 700 кал;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- ускорение обмена веществ;
- заниматься возможно, дома, если есть навык правильного построения тренировок.
Приступать к тренировкам для похудения рекомендуется людям, которые прошли полное обследование у врача и не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой, опорной и двигательной. Не рекомендуется приступать к тренировкам после травмы, ушибов или сотрясения мозга. Если принимаете таблетки или другие лекарственные препараты, то приступать к тренировкам не рекомендуется.
