Растяжка - занятия в центре Москвы

Растяжка для начинающих - представляет собой комплекс упражнений направленных на разогрев и подвижность мышц, связок и суставов. Иметь растянутые мышцы крайне важно, поскольку за счет этого организм становится более молодым и крепким.

Записывайтесь на пробное занятие:

• по понедельникам в 21:00.

Растяжка начинающим дается двух видов: динамическая и статическая, для начала следует выполнять второй тип, поскольку он более понятный в плане техники и не требует резких движений. Растяжка для начинающих отражается на развитии и тонусе всех групп мышц.

Во время динамической растяжки человек выполняет махи, перекаты, выпады, прыжки и т.д. Это более динамичная нагрузка, а для новичков она бывает порой опасна. Поэтому рекомендуется такую активную разминку проводить под руководством тренера.

Упражнения для статической растяжки простые, но все равно глубоко прорабатывают мышцы, и мгновенно разогревают организм. В качестве примера можно привести различные вариации планки в течение одной или нескольких минут, вытяжение корпуса, ног, скручивания, напряжение спины и т.д.

Выполнение растяжки каждый день способствует омоложению организма, мышечных тканей и уменьшению биологического возраста тела. Кроме того, если вы хотите выполнять какие-либо сложные элементы гимнастики, кикбоксинга или йоги, то без растяжки не обойтись.

Помимо этого, растяжка способствует:

• выправлению позвоночника;

• правильному росту костей;

• познанию собственных физических способностей;

• получению хорошей координации;

• эластичности мышечных тканей

Многие спортсмены или люди, занимающиеся спортом непрофессионально, недооценивают важность качественной растяжки. Хотя, тщательный разогрев мышц перед основным занятием помогает избежать травм и повреждений. Кроме того, тренировка пройдет в целом легче для организма.

Как и в большинстве способов тренировки тела, при выполнении растяжки вам необходимо соблюдать технику безопасности. В данном случае речь идет об ограничениях по здоровью. В случае если у вас была операция или травма нужно внимательно подбирать упражнения и находить замену на суставы и части тела, пережившие повреждение.

Студия растяжки

Занимаясь в группах вы будете выполнять весь комплекс на растяжку под присмотром тренера. Во многих городах организованы специализированные группы. Особенно это популярно среди женщин и профессиональных спортсменов. Растяжка в Москве в специализированных группах проходит легко, однако приходится преодолевать напряжением в мышцах и связках для развития тела.

Справиться с нагрузкой помогает правильное дыхание. На выдохе вы растягиваетесь, а на вдохе возвращаетесь в исходное положение. Важно поддерживать на протяжении всего занятия глубокое и медленное дыхание. Это помогает наполнить кровь кислородом и увеличить скорость обмена веществ.

Правила, выполнения упражнений на растяжку

Есть несколько основных правил, которые необходимо знать новичку. Их соблюдение поможет максимально эффективно выполнить комплекс и получить эластичные мышцы.

1. Растяжку нужно проводить на теплое тело, поэтому сначала попрыгайте на скакалке или побегайте в течение 5-10 минут;
2. каждое упражнение выполняйте плавно, без рывков и напряжения в мышцах;
3. обращайте внимание на осанку. Спина должна быть прямой и расслабленной;
4. дыхание равномерное и спокойное;
5. каждое упражнение длится не менее одной минуты;
6. тренируйтесь в своем темпе и не пытайтесь подражать кому-либо.

Для оздоровления организма и укрепления иммунитета старайтесь регулярно выделять время для выполнения упражнений на растяжку. Даже малые промежутки времени будут иметь значение для тела.