Аэробика бесплатно

Аэробика доступна для всех в современном мире. Здесь в первую очередь речь идет о возможности заниматься самостоятельно посредством обучающих и тренировочных роликов, приложений для смартфонов и групп занимающихся с тренером.

Аэробика не вызовет у вас трудностей, поскольку не потребуется специального и сложного оборудования, а также нагрузка будет подобрана оптимальная для среднего уровня активности.

Фитнес аэробика бесплатно - записывайтесь на пробное занятие и будьте в форме. Аэробика особенно распространена среди девушек и женщин всех возрастов, ведь нет абсолютно никаких ограничений для занятий. Тренировка построена на непродолжительных связках, которые повторяются под танцевальную музыку с соблюдением ритма. Фитнес аэробика у нас подходит для тех, кто экономит деньги и время, а также тех, кто мечтает научиться танцевать и иметь подтянутую фигуру.

Аэробика вне зала

Чтобы изучать аэробику бесплатно нужна всего лишь спортивная форма, удобные кроссовки, компьютер, смартфон или телевизор в зависимости от выбранного формата обучения. В некоторых случаях вам могут понадобиться гантели весом от 2-х до 5 кг.

Нагрузка зависит от вашего уровня подготовки. Вы можете начать тренироваться с легким весом, а в дальнейшем пойти на увеличение силы и выносливости. На этом экипировка заканчивается. Как видите для занятий фитнес-аэробикой бесплатно не нужно много техники или вспомогательных устройств.

В современном мире множество возможностей для организации бесплатных занятий. В первую очередь вам нужно обратить внимание на телепрограммы, если ваши временные возможности совпадают с фитнес передачами, то это будет самым простым вариантом.

В то же время множество сайтов предлагают программы для аэробики. Вы можете заниматься по видео отдельного тренера или подключать каждый раз разные комплексы фитнес-аэробики. Специальные приложения разработаны и для смартфонов. Качественные комплексы помогут вам разобраться в океане информации.

Занятия фитнес-аэробикой проходят в интенсивном темпе с применением специальных весовых нагрузок и веса собственного тела. Полноценная тренировка состоит из нескольких блоков:

1. разогрев мышц – простые динамичные движения (проход с приставным шагом с различной комбинацией рук и корпуса);
2. танцевальный блок – способствует приданию мышцам эластичности и упругости, упор на дыхание и координацию;
3. силовой блок – применение весовых добавок для рельефа мышц рук, живота, ног;
4. заминка в виде легких танцевальных комбинаций.

Аэробика должна проходить в течение 40-60 минут. Тогда вы сможете увидеть результат уже в течение первого месяца занятий. Оптимально выполнять не менее 2-х полноценных тренировок каждую неделю. Помните, что между тренировочными днями не должно быть разрыва более 3-х дней, иначе прогресс пойдет на спад.

Следует отметить, что разновидностей аэробики для похудения очень много, ведь каждый вид танца можно соединить со специальными упражнениями и получить качественную энергичную тренировку. Самыми распространенными являются:

• латиноамериканские танцы (зумба, сальса, бачата и т.д.);
• хип-хоп (микс из уличных стилей);
• ретро-диско;
• реггетон;
• джаз.

Среди силовых занятий выделяют такие виды аэробики:

• тайбо (высокоинтенсивная тренировка, основанная на прыжках, боевых ударах и приемах атаки);
• кик-аэробика (используются приемы из кикбоксинга);
• стэп (энергичная тренировка на специальных платформах, особое воздействие на ноги и нижнюю часть тела);
• калланетик (прокачивается верхняя часть тела, особое внимание прессу, рукам и грудным мышцам) и т.д.

Выбирайте нагрузку для своего уровня и не забывайте вносить разнообразие в тренировочный процесс.