Спортивная аэробика

Многие люди хоть раз в жизни хотели избавиться от пары лишних килограммов. И вот, начиная глубже изучать информацию о питании и вариантах спортивных нагрузок, интернет-поисковик непременно приводит к статье, где рассказывается о преимуществах аэробики. Так что же такое, в сущности, аэробика?

По сути, смысл данного вида спорта понятен уже из названия, ведь «аэро» в переводе с латинского языка означает «воздух», соответственно это нагрузка, рассчитанная на кислородное расщепление жиров. Данный вид расщепления резервных жировых запасов в 19 раз эффективнее, чем, например, анаэробное (которое происходит без участия кислорода). Фитнес аэробика помогает держать всё тело в форме, ведь в работе участвуют не только определённые группы мышц, но и сердечно-сосудистая и легочная система организма, что позволяет улучшать приток крови ко всем частям тела. Комплекс упражнений совмещает в себе элементы гимнастики, танца и выполняется зачастую в группах под ритмичную музыку.

Спортивная аэробика – это полноправный вид спорта, рассчитан на выносливость, концентрацию и координацию. Это достаточно высокоинтенсивный комплекс, который требует много тренировок для достижения результата, поэтому такой вид нагрузки вряд ли подойдёт для новичков. Например, что бы принять участие в соревнованиях по спортивной аэробике возраст конкурсанта должен быть не ниже 18 лет. Ведь только к этому времени сердце окрепнет настолько, что сможет выдержать требуемую нагрузку (измерения, частоты сердечных сокращений участников показывают, что количество ударов в минуту находится в промежутке от 185 до 190). Поэтому спортивная аэробика в Москве – это вид спорта, в который переходят зачастую гимнасты и акробаты, закончившие свою карьеру или спортсмены, которые тренировали координацию. Но такая сложность оправдана, ведь даже если вы не собираетесь упражняться в мастерстве со спортсменами с разных уголков мира, увлечение спортивной аэробикой имеет ряд своих преимуществ:

• помогает обрести здоровый и глубокий сон;
• увеличивает способность организма работать долгое время без передышки;
• уменьшает риск заболеть сахарным диабетом;
• улучшает состояние кожи за счёт улучшения кровообращения;
• увеличивает выработку эндорфинов, соответственно, делает вас более счастливыми;
• делает мышцы эластичными и сильными.

Спортивно-оздоровительная аэробика

Спортивно-оздоровительная аэробика для взрослых сочетает в себе программы, тренировок вышеупомянутых видов нагрузки, но за счёт разумной компоновки упражнений, зачастую используется в трудовой деятельности человека. Такую программу часто используют для реабилитации спортсменов после травм или в авиакосмической медицине для улучшения физического состояния работников. Спортивно-оздоровительная аэробика – это лишь вспомогательный элемент подготовки спортсменов, который призван улучшить точность работы рук, координацию движений, отточить реакцию и выносливость.

На каком бы виде аэробики вы не остановили свой выбор, главное не забывать, что здесь очень большое значение имеет системность тренировок. Если вы новичок, то естественно не нужно бросаться сразу «в омут с головой» и ходить в спортзал 5 раз в неделю. Вы должны научиться рационально, оценивать возможности своего организма и распределять нагрузку с умом. Начните лучше с 2-х тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество. Также не последнее место занимает умение правильно дышать, ведь если нагрузка аэробная, то для достижения желаемых результатов, нужно обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Так что следите за тем, что бы делать глубокие вдохи и ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика – комплекс упражнений, нацеленный на улучшения общего состояния организма. Отличие от предыдущего вида состоит в том, что здесь возможна регулировка интенсивности нагрузки и также наличие программы для разных уровней подготовки: как для школьников, так и для девушек, которые ожидают рождения ребёнка. Оздоровительная аэробика включает в себя: занятия в бассейне (отлично помогают сбросить лишний вес за счёт сопротивления воды во время выполнения упражнений), степ-аэробику (есть возможность со временем усложнять нагрузку, увеличив высоту платформы или занимаясь с утяжелителями). Упражнения с фитболом (выполняются сидя или лежа, один из самых лучших способов укрепить мышцы пресса), стретчинг для начинающих, силовую аэробику (используются гантели и мини-штанги, отличный способ «скульптурировать» тело или придать изящного рельефа мышцам) и многое другое.